第一次学游泳(世界公认的最燃脂的运动是什么)

1. 第一次学游泳，世界公认的最燃脂的运动是什么？

你觉得器械燃脂很多，其实并不是，燃烧卡路里排名要从长远看

一开始瘦身效果很好，后面没改变，瑜伽才是消耗脂肪最多

朋友们在选择健身方式来消耗脂肪减肥瘦身的同时，一定要注意不要挑选那种只在一开始快速瘦身，后期体重不再有大改变的方式。而是要选择那种从一而终都在减少卡路里的方式，燃烧卡路里的排名，要从长远来看。

今天小伴就来给大家介绍一下瑜伽消耗卡路里与其他运动消耗卡路里之间的对比，让大家更清晰明了地知道自己适合哪一种减肥方式。其实健身器械的脂肪燃耗并不高，但是，可以很好的规定运动的路径，因此很多人都会选择器械。

弓式

第一个动作非常拉伸全身韧带，所以不适合新手练习。两条腿分开一定距离，膝盖弯曲跪在地面上。上半身向后弯曲，两个手臂伸直支撑在地面上。大腿向后倾斜，手臂曲肘后伸抓住脚掌。颈部向后弯曲，将脸埋在手臂与脚掌处。

朋友们可能不知道，有很多的健身方式在后期是会反弹的。一开始暴瘦不代表后期会一直如此，所以大家还是要挑选好方式来瘦身。

全眼镜蛇式

前几个动作都是拉伸腰部韧带的，做之前一定要做好热身运动啊！趴在瑜珈垫子上面，两个手臂放于身体两侧，并且发力支撑上半身离开地面，腰部向后弯曲颈部后仰。两条腿微微分开一定距离，膝盖弯曲小腿回缩。一个手臂抬高，抓住脚掌。

小伴给大家讲解一下瑜伽如何燃烧卡路里。一开始运动会让体内的脂肪浮现出来，接下来的运动会让脂肪慢慢的消耗殆尽。

蝎子式

手臂与肩膀搭配发力，能更好的保持身体平衡。屈肘倒立支撑在地面上，颈部后仰，眼睛看向地面。腰腹发力使臀部向后坐，两条腿微微分开向后伸展，膝盖弯曲，脚背紧绷，脚掌放在头顶正上方位置。

而其他的运动则通过有氧方式来消耗卡路里，比如跑步、游泳、器械等等。这些方式相较于瑜伽来说运动起来会非常疲惫。

舞王式

只有一只脚踩在地面上是很难保持身体平衡的，快来体验一下。单腿踩在地面上，膝盖后压。另一条腿向后伸展，膝盖弯曲，脚背紧绷放于臀部正上方。上半身向前弯曲，两个手臂伸直超过头顶，手肘弯曲抓住脚掌。

有愿意尝试的朋友们就可以选择几种典型的运动方式来尝试一下，坚持一阵子然后与瑜伽形成对比，最终确定哪种方式更适合你。

头手倒立式

只用手臂支撑全身倒立是需要手臂肌肉有很大力量的。倒立两个手臂伸直支撑在地面上，颈部后仰，眼睛看向地面。腰腹发力支撑两条腿在空中不晃动。两腿在空中分开，膝盖弯曲向外侧打开，脚被紧绷，注意小腿与地面垂直。

时间总是过去的很快，小伴已经讲解完了今天的瑜伽体式。今天的动作都是消耗卡路里绝佳的动作。大家不要忘记完成啊！

说了这么多，大家应该也挑选好了适合自己的减肥方式，挑选到了方式并不代表成功，而努力的坚持住每天都运动才是最后的成功。

今日话题：瑜伽动作是消耗卡路里的排名第一。

第一次学游泳(世界公认的最燃脂的运动是什么)

2. 腰椎间盘突出的人能健身吗？

首先腰椎间盘突出的人肯定是能健身的，还有就是腰椎间盘突出是一种退行性改变，也就是说是人体衰老过程中必然会出现的，所以很多人一查都有腰椎间盘突出，但是如果腰椎间盘突出引起腰腿疼痛，就叫做腰椎间盘突出症，这时候就需要治疗，锻炼也是治疗中很是重要的一部分。

腰椎间盘突出

人体的椎间盘就像是椎体之间的缓冲垫一样，有一定的弹性，在人体受到负重的时候会受压，当人体逐渐衰老的时候，这个垫子中间的髓核，水分等会减少，弹性减弱，纤维化变脆，这时候一个不小心的扭腰，突然的旋转等动作均可能导致纤维化的破裂，髓核的突出。

椎间盘的生化成分为胶原、蛋白多糖、弹性蛋白和水。在椎间盘退变时，I型胶原增加而II型胶原减少，髓核中出现I型胶原。同时椎间盘中蛋白多糖含量下降，弹性蛋白含量明显减少，弹性纤维密度降低，出现裂隙和不规则空洞等。

腰椎间盘突出症

髓核突出后，神经根受到突入椎管的髓核的急性机械性压迫会产生腰腿痛症状，突出的大小直接影响疼痛的程度。同时突出的髓核作为生物化学和免疫学刺激物,引起周围组织及神经根的炎症反应,可能是引起病人临床症状的原因。

腰椎间盘突出症的治疗：

1. 非手术治疗

(1) 适应证:①初次发病，病程较短的病人;②休息以后症状可以自行缓解者;③由于全身疾病或有局部皮肤疾病,不能实行手术者;④不同意手术者。

(2) 治疗方法:①卧床休息，一般严格卧床三周，带腰围逐步下地活动;②非甾体抗炎药物;③牵引疗法，骨盆牵引最常用;④腰背肌功能锻炼和理疗。

2. 手术治疗

适应证:①腰腿痛症状严重,反复发作,经半年以上非手术治疗无效，且病情逐渐加重，影响工作和生活者;②中央型突出有马尾神经综合征，括约肌功能障碍者，应按急诊进行手术;③有明显的神经受累表现者。

腰椎间盘突出的锻炼方式：

腰椎间盘突出的治疗中可以看到有腰背肌功能的锻炼，这也是腰椎间盘突出病人的主要锻炼方式，人体在出现腰腿等表现时佩戴腰围能大大减轻症状，如果坚持锻炼可能会让你的肌肉成为腰围，这时候腰部在任何环境下顺应性就大大增强。

下面每节重复 20--30 次左右。通过锻炼，患者腰背伸肌群得到有效锻炼，进而有效改善患者腰椎间盘突出症状，肌肉群力量增大可以保护骨骼免受伤害甚至受到更少的伤害，腰部力量的增加可以减轻腰椎的负荷，可以使腰间盘症状得到改善甚至治愈。

3. 有很多人能做到吗？

我是真叫静静，下图是我巅峰时期的成绩，从5公里到全程马拉松，这个纪录就没有停停走走过，然后这是比较快的跑法，这个成绩放在不经常跑步的群体里面，可能会比较难得达到，但是放在经常跑步的圈子，大部分人都能做到，所以十公里慢跑，一口气跑完，速度慢一点的话，在跑步圈里面，可能十之八九都能跑完，但是把对比规模放到整个社会能够运动的群体里面，能够达到的有三分之一就是很不错啦。

经常跑步我们会觉得十公里不过如此，但是没有任何运动基础和习惯的人，十公里，哪怕是再慢的速度也是登天一般，那种双脚迈不动，内心一万个拒绝，在关键时刻总是冒出来，而你此时一旦忍受不住这些痛苦，那你的双脚基本就没有运动下去的动力了，最好的状态就是你走下去，糟糕的就是你停下来休息。

实际上，要想改变这些状态也不难，自己经常性的去跑跑就好了，一旦耐力养成，不追求速度的话，几个月就能达到这种目的。

4. 你会选择张家界还是云南？

2019年2月中旬至3月底，我环游了云南，基本走遍了云南省的主要景点，所以暂时不考虑再去云南旅游。

张家界是我还没有去过的一个景区，正计划在2020年11月中旬前往。不过，我不会专程前往张家界，因为出游成本太高，仅往返路费就需要1100块钱。因此，按我的出游方式，我将规划一条前往湖南旅游的自由行线路，顺便去张家界旅游，完成我去湖南旅游的夙愿。

从目前我对湖南主要景点的了解程度来说，长沙、韶山、衡山、炎帝陵、蔡伦竹海、九嶷山舜帝陵、崀山、武冈、凤凰古城、张家界、岳阳洞庭湖、平江起义旧址、浏阳河都是我想去的地方。不过，如果一次性走遍这些地方，也就等于环游了湖南，时间至少需要20天。而从我环游贵州、云南的经验来看，这样太累，很容易引起审美疲劳，还是分两次去为好。2020年重点去长沙、韶山、衡山、崀山、凤凰古城、张家界，其他地方留待以后在去。这样的话，我可以将湖南划分为东、西两条线路。

岳麓山

西线旅游线路：兰州～长沙～韶山～衡山～崀山～武冈～怀化～凤凰古城～张家界～长沙～兰州。

东线旅游线路：兰州～岳阳（洞庭湖）～屈原墓'～平江起义旧址～井冈山～炎帝陵～衡阳市～蔡伦竹海～郴州市～九嶷山舜帝陵～广西桂林～通道市～靖州县～会同县～洪江市～怀化市～芷江县～铜仁市～重庆市～兰州。

确定好了旅游线路，行程就好安排了。具体的行程我打算安排如下：长沙两日游、韶山一日游、衡山一日游、崀山.武冈两日游、凤凰古城.一日游、张家界三日游，加上坐车的时间，把整体时间控制在15天以内。

衡山

由于兰州没有直达张家界的列车或高铁，从兰州乘坐列车直达长沙的车费比换乘去张家界便宜146块钱。兰州到长沙的Z232次列车11：09发车，第二天上午09：44分到达长沙，卧铺票397元，运行22小时35分钟。这趟列车到达长沙的时间也不错，安排好住宿后出去解决午餐，然后就可以开始在长沙的旅游了。

长沙市区内的主要旅游景点有：岳麓山、橘子洲、湖南省博物馆（马王堆汉墓）、黄兴路步行街（包括天心阁公园）、湖南美食坡子街（包括太平街、药王街、火宫殿）、长沙简牍博物馆、世界之窗等。这些旅游景点基本都集中在五一广场周边附近，因此，在长沙市区内旅游期间住宿在这里最为方便；由于宾馆酒店林立，100元～200元以内即可解决住宿问题。五一广场及其附近的美食遍布大街小巷，有烤肉、湘菜、小吃；五一广场是长沙商业圈的最中心，有16条线路的公交车和1号、2号线地铁，交通也非常方便。

第一天：湖南省博物馆～长沙简牍博物馆～天心阁～湖南美食坡子街～杜甫江阁

湖南省博物馆是湖南省最大的历史类博物馆，位于长沙市开福区东风路50号，距五一广场地铁站4.5公里，乘358路/112路/3路公交车，分别在太平街口、五一广场北、南阳街口上车，33分钟左右即可到达，也可乘坐1号线地铁直达。博物馆每周二至周日09：00～17：00免费开放，游览需3～4小时，常设展览是马王堆汉墓及其精品陈列、省商周青铜器、湖南矿产资源、湖南农业资源、湖南手工艺品和湖南楚文化。其中，楚文化收藏和湖南近代、现代名人收藏是湖南省博物馆的两大特色。目前馆藏精品为西汉直裾素妙禅衣、西汉T型帛画。马王堆汉墓是20世纪最重大的考古发现之一，有数千件精美的文物和保存完好的女尸出土，使湖南省博物馆成为世界关注的焦点。

长沙简牍博物馆位于长沙市天心区白沙路92号，天心阁公园东侧，09：00～17：00免费开放。简牍是竹简、木简、竹牍、木牍的总称。在纸发明之前，是古人书写文字的主要工具和文化传承的重要载体。长沙简牍博物馆就是收藏、保护、整理、研究、陈列简牍的现代化专题博物馆。馆内藏品主要是1996年长沙走马楼出土的14万余枚三国孙吴时期纪年简牍、2003年发现的2万余枚西汉初年纪年简牍，并有《三国吴简》、《中国简牍》、《世界文字载体》、《中国简牍书法》、湖南潇湘弦歌、简里湖湘展，可以从中领略简牍文化的风采，观赏到简牍精品嘉禾吏民田家莂、陛下赠物木楬。

天心阁既是长沙的标志，也是长沙历史文化名城的标志。雄踞于古城墙之上，始建年代不详，现存的三层楼阁为清乾隆年间重建，登临楼阁之上，可俯瞰长沙城风貌。虽然是一处小众景点，却是古代重要的军事防御要塞，是长沙历史的见证。有关公战长沙、太平军血战长沙、文夕大火、长沙会战等历史遗存和传奇。每天8：00～18：30开放，门票32元。

天心阁

湖南美食坡子街是以火宫殿为首的美食街，也是长沙甚至整个湖南最有名的小吃街。火宫殿是坡子街的标志性建筑，始建于清乾隆年间，曾是祭祀火神的庙宇，如今发展成为集火神庙、餐饮和民俗文化于一体的旅游景点。火宫殿小吃是长沙小吃的代表，其中的油炸臭豆腐、姊妹团子、龙脂猪血、三角干子、煮馓子、红烧猪脚、荷兰粉和八宝果饭被称为火宫殿八大传统小吃。

杜甫江阁是湘江东岸湘江风光带上的中心景点，建于2005年9月，是为缅怀杜甫而建，属于园林仿古建筑。主阁共分四层，高18米，与橘子洲、岳麓山隔江相望。一楼为诗词书画纪念品商店，二楼为杜甫纪念馆，三楼可观江景和街景，是在长沙观赏烟花的最佳观景台。晚饭后到这里散步，既能欣赏到古玩字画，也可观赏湘江两岸夜景。门票11元。

第二天：岳麓山～岳麓书院（湖南大学）～橘子洲～太平街

岳麓山的主要景点都分布在南门，具体的游览线路是岳麓山南大门～辛亥援鄂汉阳阵亡将士公墓～穿石坡湖～云麓宫～鸟语林～观光长廊.古炮台～古麓山寺～舍利塔～爱晚亭～岳麓书院，全程为步行线路，无需乘坐观光车或索道或滑道，除岳麓书院收50元门票，其他景点均免费。早晨7点出门吃早饭后即乘坐公交车到达岳麓山南门，中午即可结束在岳麓山的游玩，在湖南大学地铁站乘坐地铁前往橘子洲。

岳麓山是我国四大赏枫胜地之一，每年11月中下旬至12月中旬是赏枫的最佳季节。岳麓山的红枫主要集中在爱晚亭，爱晚亭位于岳麓山山下清风峡中，始建于清乾隆年间，为“中国四大名亭”之一。从爱晚亭侧出口出去是湖南大学小吃街，穿过小吃街就是湖南大学。

爱晚亭

岳麓山书院位于湖南大学校园内，是展示我国古代书院教育和书院建筑的古建筑遗址博物馆。书院创建于北宋开宝年间，是我国古代四大书院之一，历经宋、元、明、清，1926年被定名为湖南大学，是我国修复最好、保存最完整、规模最大的千年学府和古代书院。湖南大学校园内有中国书院博物馆、国家超级计算长沙中心，享有千年学府，百年名校的美誉。

橘子洲景区位于长沙市岳麓区的湘江中，是湘江众多冲积沙洲中面积最大的沙洲。它由南至北，纵贯江心，西望岳麓山，东临长沙城，绵延5公里，形状像个长岛。主要看点有洲头颂橘亭、汉白玉诗词碑、铜像广场、藤架广场、毛主席畅游湘江纪念点、揽岳亭、枕江亭和盆景园，最大的亮点是毛主席塑像，总高32米，长82米，宽41米。游览橘子洲无需门票，但需要乘坐观光车，步行往返10公里让人吃不消。观光车20元/人，中途有5个站点可以分别上下一次，全程游览需1小时。

太平街是长沙古城保留原有街巷格局最完整的一条街，有贾谊故居、长怀井、明吉藩王府西牌楼、老民居、国金中心等看点，有地道的长沙臭豆腐、糖油粑粑等小吃。湖南的湘菜以辣和酸为特点，擅长做鱼和腊味，口味比较重，但吃起来香辣可口，具有浓郁的山乡风味。代表菜品有酸辣鱼、剁椒鱼头、火焙鱼、腊味合蒸、毛氏红烧肉、辣椒炒肉等。其他的如口味虾、和记米粉、德园包点、杨欲兴面粉、挪字粽子、浏阳茴饼等都是不可错过的美食小吃。

长沙臭豆腐

【总结】长沙市的主要景点不多，但小众景点非常多，它们与主要景点汇聚成了浓郁的湖湘文化。抛开已经游览过的大小景点，长沙的小众景点还有：（1）文化古迹：开福寺、北津城遗址、长沙窑遗址、白沙古井、禹王碑、陶公庙、浏阳文庙等；（2）风景类：世界之窗（大型游乐园）、海底世界（与世界之窗在一起）、植物园、靖港古镇；（3）纪念地：烈士陵园、清水塘中共湘区委员会旧址、船山学社、新民学会、湖南第一师范、李富春故居、黄兴墓、蔡锷墓、雷锋纪念馆、焦达墓、曾国藩墓、左宗棠墓、文家市秋收起义纪念馆、谭嗣同故居及纪念馆等。面对这么多的景点，如果时间充裕的话，可以做一次深度游。长沙收取门票的景点不多，价格也比较适中；公共交通票价合理，住宿选择的余地也大，所以消费的重点是美食。

第三天：韶山一日游，第四天：衡山一日游，第五天：衡山～武冈～崀山，第六天、第七天：崀山两日游。

关于韶山、衡山、崀山，我在《12月中旬从北京出发驾车经广西去海南，路途10天左右，有哪些路线和景点？》（11月30日）问答中有详细的自驾旅攻略，这里重点研究一下自由行怎么吃住行的问题。

一、长沙～韶山

1、第三天早晨在五一广场地铁站（1号口）乘坐2号线地铁（光达方向），乘坐11站（32分钟）在长沙南站下车，4号口出站，全程43分钟，票价4元。

2、在长沙火车南站乘坐07：18分的G6404次高铁前往韶山南站，车程23分钟，二等座30.50元，07：41分到达韶山南站。出站后，往前走100米左右，坐公交车前往韶山游客换乘中心，全程4公里，车程10分钟，票价3元。在换乘中心购买20元的换乘车票后，乘坐景区大巴前往毛主席故居。

3、从长沙前往韶山还可以乘坐长途班车，但比较费时间，所以乘坐高铁是最理想的出行方式。

二、韶山～衡山～武冈（崀山）

韶山到衡山有三种方案。

方案一：在韶山旅游结束后，原路返回到长沙五一广场住地，第二天早晨在长沙南站乘坐07：05分的G535次高铁前往衡山西站，车程29分钟，票价64.50元，07：34分到达衡山西站后，乘坐公交车到南岳古镇（票价5元，20分钟到达）。

在南岳古镇安排好住宿后，在南岳牌坊公交站乘坐1路或2路公交车前往衡山游客中心，开始衡山一日游。第二天上午游览南岳大庙后，在南岳汽车站乘车前往衡阳中心汽车站。发车时间为06：50～17：50，全程高速，车程40分钟，车票20元。

到达衡阳中心汽车站后，乘坐13：30或14：30的长途汽车前往武冈市，车票105元，车程3～4小时。

方案二：在韶山旅游结束后，在韶山南站乘坐18：28分G6414次高铁返回长沙南站，车程22分钟。在长沙南站乘坐19：35分的G67次高铁前往衡山西站，车程29分钟。衡山西站至南岳古镇在18：00以后没有公交车，需打车前往南岳古镇，车费30元。这种方案与方案一大同小异，在衡山的游程与方案一一样，但需带上行李前往韶山，比较麻烦。坐车成本比方案一多花费22元（长沙南站至五一广场往返地铁车费是8元）。

方案三：在韶山旅游结束后，在韶山汽车站乘车前往湘潭汽车西站，票价15元。第二天在湘潭汽车站乘车前往衡山，票价35元；在湘潭火车站乘车前往衡山，票价16.50元，比返回长沙南站乘坐高铁成本低63.50元，但是当天登衡山时间来不及，需要在第二天登衡山，下山后还需要多住一个晚上。不过，这个方案在时间上很宽松，比较悠闲。在衡山旅游结束后的第二天，可在衡阳中心汽车站乘坐08：50的长途班车，在中午到达崀山景区。

崀山

韶山汽车站～湘潭汽车西站05：30～18：30有车，每10分钟一趟，票价15元。

湘潭火车站～衡山火车站K812发车是10：00，11：43分到达，运行时间1小时43分钟，票价16.50元。

南岳古镇～衡阳中心汽车站：06：50～17：50有车，全程40分钟，票价20元。

衡阳中心汽车站～武冈市：07：50/08：50/13：30/14：30/票价105元，车程3～4小时。

武冈汽车东站～新宁县汽车西站，每半小时一班班车，车程30公里；新宁县城到崀山景区8公里，公交车票价1元。

武冈是“中国卤菜之都”，卤菜有上千年历史，还曾是朝廷贡品。武冈的大街小巷都能看到卖卤菜的店，卤菜种类非常多，比较有特色的是卤铜鹅肉、卤鹅掌等。

在崀山旅游结束后，在武冈市乘坐长途班车前往怀化市，开始后面的旅程。

第八天：武冈～怀化～凤凰古城

一、怀化市

1、怀化市的旅游景点非常多，概括下来有通道县的皇都侗寨、芋头侗寨古建筑群、万佛山地质公园；靖江县地笋苗寨；会同县高椅古村、粟裕公园；洪江县黔城古城芙蓉楼、黔阳古城、洪江古商城、洪江古建筑群、沅江湿地；芷江受降纪念馆、中国人民抗日战争胜利受降纪念馆、侗族龙津风雨桥、陈纳德与飞虎队纪念馆、中国侗文化城；怀化市安江镇杂交水稻纪念园等。这些景点地处我国腹地，与贵州省黔东南地区、黔东地区紧密相连，构成了浓郁的少数民族风情，可以形成一条完整的线路，如桂林市～龙胜梯田～通道县～靖江县～会同县～洪江市～怀化市～芷江县～铜仁市～黔东南地区～桂林市。并与我规划在湖南旅游的第二条线路完美衔接。

2、武冈市到怀化市全程170公里，2小时24分钟车程。武冈汽车北站～怀化汽车南站的班车时间是08：20/10：20/11：30/14：10/15：30/16：10，票价72元；武冈汽车东站～怀化汽车南站的班车时间有11：10/15：30，因此交通非常方便。到达怀化汽车南站后，在南站乘坐班车前往安江镇汽车站，然后打车10元即可到达“安江杂交水稻纪念园（安江农校纪念园）”。怀化南站到安江水稻纪念园全程58公里，每天有56趟班车，票价15元，每半小时一班车，1小时左右车程。

【安江杂交水稻纪念园】是世界杂交水稻发源地，见证了袁隆平及其团队研究杂交水稻的奋斗足迹，是袁隆平重要学术思想和精神的集中体现地。

3、怀化汽车南站～凤凰古城的班车很多，打车时间是：10：00/11：00/12：00/13：00/14：00/15：00/16：00/17：00/18：20，票价40元，全程92公里。所以，从安江镇返回到怀化汽车南站后去凤凰古城非常方便。

二、凤凰古城

1、凤凰古城的最佳旅游时间段有两个：夜景和早晨。

2、凤凰古城必游的景点是虹桥、风、雨、雪、雾四桥、沱江跳岩、万宁塔，最佳观景点都在南华桥上。古城有九景，它们是沈从文故居、熊希龄故居、杨家祠堂、东门城楼、万寿宫、崇德堂、古城博物馆、虹桥、沱江泛舟，但是这些景点需要购买门票，票价148元，不单另售票。沱江泛舟分两段，上游是景区的正规游船，在北门城楼北侧码头上船，东行至万寿宫下船；下游是农家船，在观光桥或豹子湾坐船。

3、古城的夜景从天黑开始持续到凌晨2点，分布在沱江两岸。从凤凰大桥起，沿着沱江经雪桥、跳岩、虹桥、万宁塔到风桥。这段“T”字型的两岸有无数酒吧，是游人最多，灯光最璀璨、歌声最密集的一段路。因此，怕吵闹的话，安排住宿尽量避开这段区域；喜欢热闹的话可以选择在这片区域住宿。

4、古城的住宿有四类：一是不临江的客栈，价格60～100元；二是临江客栈，价格150～200元；三是特色主题客栈，价格150～300元；四是高档豪华酒店，价格500～800元。此外，还可以住在古城汽车站附近，车站到古城2公里左右，乘坐公交车1路、3路至华南门站下车即可到达古城区，打车10元。

5、古城的美食以酸辣为主，特色菜有血粑鸭、烟熏腊肉、糯米腌酸鱼、酸汤豆腐、石锅鱼、娃娃鱼、牛肉粉、油炸活虾饼、锅巴饭、干腌萝卜丝等。早餐有米粉、米线、包子等，人均消费20元左右；中/晚餐人均消费50元左右；特色菜人均消费需100元左右。古城的小吃很多，但服务、价格、味道参差不齐，应格外注意人少的餐饮店和没有标注价格的餐饮店。

6、篝火晚会也是古城的一大亮点，大致有三种价格：一、不互动的40元；二、在山洞里的60元；三、桃花岛上的50元，可以看到苗族歌舞、巫术表演、赶尸等节目。

7、古城位于湘西土家族苗族自治州西南部，地处武陵山脉的南部，云贵高原的东侧，是一个典型的多民族聚集地，主要有苗族、土家族、汉族和回族。传统节日有七月半鬼节、过赶年、三月三苗族情人节、四月八祭祖盛典、六月六、苗歌节。最佳旅游季节是3月～11月。古城的夜景非常靓丽，但清晨的景色更美。虹桥是古城的中心地标建筑，共有两层。一层是人行通道，游客由此往返沱江两岸；二层可俯瞰古城，也是古城最佳观景点之一。跳岩是沱江上的一条过江通道，全长100米，共有15个岩墩，依次横列在沱江河床上，是一个不可不去的特色景点。古城除了有颇具苗族特色的古建筑吊脚楼，还有古色古香的石板街道200多条，它们以回阁古街为中心，连接无数的石板小巷，沟通全城。古城不大，2小时左右即可逛遍全程，但看点很多，是风景摄影的绝佳之处。因此，安排一天的时间游玩古城比较合理。

第九天：凤凰古城～张家界

结束在凤凰古城的旅游后，乘车前往张家界。前往张家界有两种方式，一种是在古城新汽车站乘坐班车前往张家界，票价65元，车程4小时；一种是在古城新汽车站乘坐班车前往吉首市火车站，票价24元，车程1小时。到达吉首火车站后，乘坐火车前往张家界，票价19.50元，车程2小时左右。古城到吉首汽车站的班次很多，流水发车，下车后步行10分钟就是吉首火车站。吉首火车站到张家界的车次有03：30/06：27/07：02/08：18/09：11/10：44/11：44/12：14/13：36/15：03/16：56。到达张家界火车站后，住宿在火车站附近，方便在张家界的旅游。

第十天：张家界国家森林公园（一）

1、早晨在火车站乘坐“火车站～森林公园”的中巴，票价12元。在终点站张家界国家森林公园下车后，步行100米到景区售票处购买门票，坐景区环保车到黄石寨索道站下车，买索道单程票上山游黄石寨，时间需要1.5小时；然后下山前往金鞭溪，全程需要2.5小时。结束后，购买小火车往返票去十里画廊，最后坐景区环保车回景区入口，乘坐“火车站～森林公园”的中巴返回火车站住地。末班车18：30分。

2、张家界国家森林公园联票248元，含保险3元，环抱车票65元；景点包括天子山、袁家界、杨家界、黄石寨、金鞭溪、水绕四门、十里画廊，门票4天有限。联票不包括黄石寨索道、天子山索道、百龙天梯和十里画廊观光车。淡季票价139元。

3、黄石寨是张家界的精华景区，位于张家界国家森林公园南部，平均海拔1200多米，是由悬崖峭壁共同托起而形成的一块南高北低的台地；也是张家界国家森林公园最大、景观最集中的凌空观景台，主要景点20余处，包含天书宝匣、定海神针、南天一柱、金海探龟等，是张家界美景最集中的地方。黄石寨有南北两条步行登山游道，对体力要求比较高，体力不太好的话可以选择索道上下。

4、金鞭溪全长5710米，因流经金鞭岩而得名，与鹞子寨在同一条旅游线上，是武陵源风景区最美的地界。金鞭溪的主要景点有醉罗汉、神鹰护鞭、金鞭岩、花果山、水帘洞、劈山救母、千里相会、楠木坪、水绕四门等。电视剧《西游记》中花果山的外景就位于金鞭溪的入口处。

第十一天：张家界国家森林公园（二）

1、早晨在火车站乘坐“火车站～武陵源”的中巴，票价12元，下车后到武陵源景区入口处持联票进入景区。进入景区后，坐景区环保车到终点站“百龙天梯”站，购买上袁家界山顶的电梯（72元）上山，按景区的导览图游玩到杨家界环保车站。然后乘坐环保车前往杨家界，游玩结束后，在杨家界环保车站坐环保车去天子山、贺龙公园等景点，最后坐景区环保车到天子山大门，出门后乘坐“火车站～天子山”的中巴返回火车站住地。票价15元，末班车17：30分。这是一条最经济的线路，全程不走回头路，只需购买一次上山的电梯票，下山时在天子山坐环保车免费下山。

2、袁家界位于天子山以南，鹞子寨以北，山体巨大、山顶平坦。主要景点有天下第一桥、迷魂台、后花园、哈利路亚悬浮山、百龙天梯等。百龙天梯镶嵌于数百米高的山体中，三面透明，将几个小时的上山路缩短为2分钟。

3、天子山自然保护区是张家界的标志性景区之一，位于武陵源核心景区西北部，属“张家界地貌”发育的幼年期。它以其位置之高而雄视群峰，拥有近百个天然观景台、2000多坐石峰和多处飞瀑流泉，尤以云海、石涛、冬雪、霞日最为壮观。主要景点有空中田园、点将台、仙人桥、神兵聚会、仙女散花、御笔峰、天子峰等。

第十二天：天门山

1、早晨在火车站住处走到天门山索道站大约20分钟左右，景区门票75元，索道往返150元，环抱车票33元，全程游大联票258元，淡季联票225元，景区售票处有免费导览图。天门山景区开放A、B、C三条游览线路，三种门票价格一样，游览景点一样，只是游览顺序不同。A线为索道上，巴士下；B线是巴士上，索道下；C线是巴士上下往返，A线排队等待的人多，选择B线比较妥当。

2、天门山是张家界海拔最高的山，因天门洞而得名，被尊为“张家界之魂”，有“湘西第一神山”的美誉。天门山最著名的自然奇观是天门洞，该洞南北对穿，洞高131.5米，宽57米，深60米，是世界海拔最高的天然穿山溶洞。天门山最让人销魂的是那条大名鼎鼎的玻璃栈道。这条玻璃栈道位于天门山西线，长60米，宽1.6米，由钢化玻璃铺成。走在栈道上，一侧是悬崖峭壁，脚下是万丈深渊，如同行走在“天空之路”。

第十三天：张家界～长沙市～兰州市

早晨在张家界西站乘坐07：40或8：30的城际列车，中午即可到达长沙站。从长沙站发往兰州的Z230次列车发车时间是18：58分。因此，午餐后可乘坐158路公交车前往长沙世界之窗公园，全程52分钟。世界之窗是长沙的大型游乐园，有世界各国建筑奇观、五洲风情歌舞表演、大型器械游乐、先锋时尚活动、海底世界和影视拍摄基地。普通门票135元，08：30～19：00开放。

以上就是我选择去张家界旅游的理由！！！

5. 孩子学游泳应该报哪种班？

1. 应该报游泳基础班。2. 因为游泳基础班是为初学者设计的，会从基本姿势、呼吸、浮力等方面进行系统训练，逐步提高孩子的游泳技能和水性，同时也注重安全意识的培养。3. 如果孩子已经具备一定的游泳技能，可以考虑报名进阶班或者比赛班，以进一步提高技能水平和参加比赛。但是需要注意的是，孩子的身体素质和心理承受能力也需要考虑，不能盲目追求进阶或者比赛班。

6. 初学游泳的水位多少合适？

腰节线以上，胸部以下，这个水位是比较适合的

因为我们在游泳时，我们需要从两方面考虑，一方面便于我们练习游泳动作，当水比较浅时，不利于我们的学习，因为只要我们身体略微紧张就有可能沉入水中，水深度足够，就能维持持续游进，而水太浅容易形成惯性站立的习惯，不利于游泳训练的进行。当水在腰部以下时，也不利于我们在水中站立，容易找不到重心，身体前趴，导致呛水。

水太深时容易产生强烈的恐惧感，导致身体过度紧张，恐慌的状态下很难进行正常的游泳动作，而且当初学者身体完全处于水中时想要找到平衡感都很困难，有些在深水区学习游泳的朋友，甚至因为恐惧而放弃学习。

所以，在适合的水位中学习游泳，事半功倍，既便于练习，有不至于过度紧张。