魏娇娇(可以让人不知不觉就变瘦)

1. 魏娇娇，可以让人不知不觉就变瘦？

1、胖子都是每天吃东西不停的人，不信你观察；

2、每天跑步，风雨无阻，每次跑3000米或5000米；

3、多吃鱼类，少吃鸡鸭鹅；

4、每天睡觉不要多，睡够8小时或6小时左右；

5、长胖多数是睡觉太多引起的；

6、多喝茶，每天喝茶；

7、不暴饮暴食，暴饮暴食不但容易长胖，还容易得急性胰腺炎；

8、吃宵夜不一定会胖，熬夜了就必须吃宵夜；

9、吃零食可以带来快感，就像拼命斜眼盯人、拼命玩游戏一样可以带来满足感、虚荣感、快感；

10、每天练太极拳，太极拳不是老人的专项练习，是不分年龄大小的练习健身项目；

11、偏吃更容易长胖；

12、饮食不是从这个极端走向另一个极端，这样容易变胖；

13、直接吃糖不可取，食物会转化为糖份提供身体健康所需，跟自己直接吃糖吃甜品不一样；

14、轻信网上“专家说的”话，就乱吃东西，“专家”还是“砖家”？科学依据在哪里？

15、从众心理，随大流心理，大家都说这些食品好、这样的吃法好，就这样吃习惯了、不知不觉吃胖了，自己不反思？

16、周围一些同事朋友年纪轻轻就痛风、容易感冒、容易生病、抵抗力差，不反思吗？难道跟吃东西无关吗？除了基因遗传之外；

17、挑食引起的暴饮暴食的人太多；

18、浅尝辄止不用于学习上，可用于饮食习惯上。

19、一口吃成个大胖子，大胖子不是一口吃成的。

(图片来之头条图库，谢谢今日头条图库)

(图文无关)

魏娇娇(可以让人不知不觉就变瘦)

2. 能有什么办法可以瘦的快吗？

感谢邀请。

变胖的理由有千百种，但是我们总是拿白开水来形容自己“易胖”的状态，这是有多无奈。

真的决定减肥，那就要从“易胖”的状态变回“易瘦体质”，那是需要付出努力，调整饮食结构、调整生活习惯、调整好心态，需要各个方面的调整，如果有谁轻飘飘的告诉你，不需要调整就可以瘦下来，那是骗你的。

饮食结构调整用粗杂粮替代部分精细化的主食，比如面条、大米饭等。保证充足的蔬菜和水果的摄入。每天保证300g左右的奶类，如果对纯牛奶乳糖不耐受，可以选择酸奶。每天适量摄入豆类，并保证一天1个鸡蛋。油的摄入量要在25~30g左右，盐的摄入量要小于6g。

好好吃饭，杜绝甜饮料和各种深加工的零食，是减肥成功，也就是“管住嘴”的最起码要求。

每天适量的运动

很多人都说，我没有时间运动，其实真的是太多的借口。

你没有时间花费1整个小时~2个小时散步，也没有时间花费花费1个小时跑步，那么上班、下班累计走路半个小时，吃完饭做点家务拖拖地等，同样都可以达到减肥的效果。

所以，运动要先从“不找借口”开始。

养成良好的饮食习惯吃饭一定要细嚼慢咽，食物只有充分的咀嚼，才能体会食物本身的美味。而且可以给予身体充分的时间形成饱感印象。吃饭一定要专心致志，边吃饭边看手机，甚至看电视，进食容易停不下来，大脑的饱感印象也不太容易产生。可以使用小盘子、小碗、小饭盒这些小餐具来盛食物。保持良好的心态和充足的睡眠

要正确看待减肥期间的体重变化，就算科学合理的减肥方式，体重的波动也是正常的，关注体重的变化，不如每隔10天测定腰围、臀围、大腿围等的变化。

熬夜的时候，人体会产生应激压力，比如皮质醇，这种压力可以引起食欲，减少身体的热量消耗，这样不利于减肥。

虽然说减肥需要各个方面调整，看似很难，其实只要努力，没有瘦不下来的身材，要相信自己足够强大，完全可以掌控自己的身材。

预祝减肥成功！

我是魏娇娇营养师，如果您在减肥中遇到什么困惑，不妨留言困惑，把文章分享给最需要的人。

3. 晚上10点饿的难受怎么办？

感谢邀请。

饿也分为两种情况，偶尔饿，以及经常饿。

偶尔饿的解决办法:

如果是偶尔饿，可以吃一些

蛋白丰富的食物:比如牛奶、豆浆、酸奶、鸡蛋等，这一类食物不仅蛋白丰富，饱腹感还非常的强。膳食纤维丰富的食物:比如各大app都有售卖的纯燕麦片、五谷杂粮粉等，这一类食物能量低，膳食纤维丰富，饱感强。有嚼劲儿的食物:比如一个中等大小的苹果、一小块牛肉干等。这一类食物需要充分的咀嚼，有利于饱感及时来临。减肥期间晚上经常饿的解决方法:

如果减肥期间晚上经常饿，那说明饮食方案不太理想，需要重新调整一日三餐的占比以及食物类型。

早餐:最好由粗杂粮的主食+鸡蛋+蔬菜+牛奶组成。

比如:牛奶冲燕麦片、一个鸡蛋、一个中等个子的西红柿、一小把坚果等。

相信大家都有这样的感受，没有吃早餐，饿的太过的时候，一天下来感觉胃就像个无底洞，吃多少东西都难以将饥饿感填平。

所以，早餐吃饱以及食物种类多样，可以避免午餐和晚餐过度饥饿所引发的暴饮暴食。

午餐:可以选择饱感强的主食或者薯类+菌藻类蔬菜或者绿叶菜+蛋白丰富的食物。

比如:中午可以来一个红薯、凉拌海带丝、清蒸鲈鱼等。

晚餐:晚餐的饮食原则是清淡，少油少盐，可以预约一个杂粮粥或者超市购买杂粮馒头，可以清炒一个绿色蔬菜，再选择一些豆制品或者搭配一点低脂肪的肉类。

这样一天下来，饱感很强，基本吃完，晚上出去遛一圈回来，到23点甚至24点都不会饿。

饮食合理加上适量的运动，体重甚至体脂会均匀的下降，而且减的主要是脂肪。

所以，努力的减肥，不如聪明的减肥。

预祝减肥成功！

我是魏娇娇营养师，喜欢我的回答，请帮忙点赞或者分享吧。当然了，您有好的减肥心得或者遇到了减肥困惑也可以留言。帮助您跨过减肥难关，也是我最大的收获。

4. 吃得也少为啥体重还以每天05kg的趋势上升呢？

感谢邀请。

没有减不下来的肥，科学合理的减肥方式，一定可以帮助您减肥成功。

出现这样的情况，可能有2个原因:

1、主观觉得吃的少≠实际吃的少

还记得之前一位宝妈咨询我，说他家宝贝平常吃的已经很少了，大概有1500千卡的餐，但是一直不掉秤。

我说，您用什么记录饮食的，她说薄荷app，宝妈真的很认真，一日三餐的都发给我了。

我举个例子，

早餐:

蔬菜饼的记录其实并不详实，

如果蔬菜是200g，面粉70g，那么能量为306千卡。

如果蔬菜量偏少，为100g，能量18千卡，面粉量为170g，那么总能量为630千卡。

这样下来，一顿早餐的能量基本在1000千卡以上，而且油的使用量还没有算进去。

这样的实际摄入水平，远远超过宝妈预估的热量。

所以，我们一直以为的吃的少，其实真的不一定少。

2、监测指标选择的错误

在减肥的时候，我们往往都选择体重作为监测减肥成功与否的指标，但是体重往往不能最真实的反应脂肪的情况。

尤其通过运动减肥的方式，前期可能肌肉含量的比例会提升，而肌肉的比重要比肥肉大，所以，在体重上的表现就是体重持续上升。

但是这种情况，不一定意味着减肥失败。

如何改善？

1、

如果是第一种情况，那就需要重做评估自己的饮食，每一餐拿小称实际称一称，记录的时候，严格按照原材料每一样都进行记录，连吃的油、零食，甚至一些调味品比如沙拉酱、花生酱等都要记录清楚。

2、

如果是第二种情况，建议监测腰围、臀围、大腿围的围度变化，如果体重持续上升，但是这些围度持续下降，那就没有什么好担心的了。

如果这些围度也在上升，那么就要回头重新审视饮食或者运动方案是否科学合理。

预祝减肥成功！

我是魏娇娇营养师，如果您平常减肥中有什么好的减肥心得或者遇到什么减肥困惑，请留言，不妨把本文分享给同样遇到减肥困惑的小伙伴。

5. 哪个减肥效果更明显？

如果单纯从问题直观角度，关于减肥，那么毫无疑问，跑步会更明显。虽然步行也可以提供很多相同的跑步好处，但是跑步燃烧的热量几乎是走路时卡路里的两倍。

例如，对于体重为80公斤的人来说，以每小时8公里的速度跑步会消耗606卡路里的热量，而以5公里/小时的速度快速行走时，在相同的时间条件下只能消耗300卡路里的热量。

你需要燃烧大约3,500卡路里才能减掉一斤肉，因此，如果你的目标是减肥，跑步比走路更好。

燃烧卡路里之后

我们来看看身体燃烧卡路里之后，会发生什么？

劳伦斯伯克利国家实验室的医学和科学体育锻炼部门发布了一项为期六年的调查，他们收集了超过15,000名轻快步行者和30,000名跑步者的数据，以确定哪一组在这段时间内更有效地减肥。

在55%的受试者中，跑步者和步行者的每周卡路里消耗大致相同，跑步者的体重指数和腰围远低于步行者。同样，在测量25％最重的测试对象时，研究人员发现跑步所燃烧的卡路里导致体重减轻90％。

因为整体运动强度大不相同，伯克利研究指出，当跑步者和步行者每周燃烧相同数量的卡路里时，跑步者通常能够更有效地控制体重，并且整体更瘦。

研究者观察到，高强度运动的后续燃烧卡路里效应可能是跑步者更瘦的原因。研究数据表明，在进行一次剧烈运动后的14个小时内会增加新陈代谢率并燃烧更多卡路里。

在另一项发表在“肥胖杂志”上的研究中，研究人员调查了步行者和跑步者食欲的激素调节剂，以观察在接下来的60分钟内锻炼后哪一组吃得更多。

这两个小组在运动后都是自助餐。结果是步行者吃的热量多50卡路里，而跑步者吃的热量少200卡路里。之所以发生这种情况，是因为跑步者体内的YY肽（酪酪肽）水平较高，这是一种抑制食欲的激素。

跑步不是对每一个人都适合

虽然跑步是最受欢迎的减肥方案之一，但研究表明不是每个人都适用。“今天，年仅20岁的人在跑步机上也会受到心脏病发作的风险。此外，低耐力水平和毫无准备的跑步可能会对心脏有害，“心脏病专家Rahul Gupta博士警告说。“如果心脏未经训练且肾上腺素快速增加，则冠状动脉可能发炎。心脏血流量的增加导致微型血管或斑块破裂。此外，如果有人有轻微的阻塞（斑块），他们在还不知道的情况下，马上进行的跑步运动会使斑块撕裂。直接的结果，可能让凝块导致血液循环变得阻碍，这导致心脏病发作。因此，如果您感到呼吸紧绷和气喘吁吁，请立即停止跑步运动。

另外，请记住，跑步者受伤的几率更大，因为跑步会给身体带来更多压力，特别是在关节上。资料显示步行者骨折的发生概率是1%-5%，而跑步者发生骨折的概率是20%-70%。

所以说，轻快步行更安全，但如果你想跑步，请先看看你的身体是否准备充分。

还有一点请记住，你不必坚持只是快走或跑步。你可以通过混合两种方式来保持动力，比如你在快走时添加短时间的冲刺，将为你的努力带来更大的卡路里燃烧。

小贴士：选择对你最适合的方式开始锻炼

如果你从一个很少锻炼或没有计划运动的阶段开始，快走将是一个很好的选择。一旦你有一个定期的快走计划，通过快走和慢跑交替运动来燃烧卡路里的努力将获得回报。

随着你变得更加健康，或者如果你已经在进行更高强度的运动，你将受益于逐渐增加更多的锻炼，如跑步，负重步行或间歇训练，都可以进入你的日程安排。由于运动后过度补偿卡路里是常见的现象，因此请尽量保持食物摄入不变，以免刚消耗的热量被运动的“大吃大喝”给“补回去了”。

虽然跑步可能导致更大幅度的减肥，特别是在男性和运动量大的女性中，跑步并不是每个人带来最终的减肥结果。奇怪的是，在某些情况下，跑步甚至会导致体重增加。这就是人们所说的“反弹”，由于没有坚持下来的跑步，一旦停止下来，身体反而会快速回到原来的体重，甚至会超过。

良好的习惯始于随着时间的推移而不会发生变化，所以，一旦决定要做运动去减肥，就要选择慢慢开始，只有在你身体变得适应的时候，才逐渐增加你的距离和能量消耗。如果跑得太快，或者太快增加强度和里程，你很容易使身体受到伤害。当你躺在沙发上来恢复时，很难燃烧足够的卡路里来减轻体重。

编者注：文中所有图片均来自网络，如有侵权之处，请联系作者删除，谢谢！